Cada 13 octubre tiene lugar el Día Mundial de la Visión, un recordatorio de la importancia de la salud visual y la prevención de las afecciones de la vista. De hecho, según la OMS, alrededor de 180 millones de personas padecen algún tipo de discapacidad visual. Además, el uso excesivo de dispositivos electrónicos no hace sino agravar la situación. De hecho, ¿sabías que, según los últimos datos del Colegio Nacional de Ópticos-Optometristas de España (CNOO), la población española no cuida sus ojos durante la lectura en formato electrónico?

¿Cuáles son los efectos de los dispositivos electrónicos en la vista?

El teléfono móvil, el ordenador y la tableta emiten una luz directa que, debido a la necesidad de mantener la mirada fija, provoca fatiga visual. Por el contrario, los ebooks, si bien utilizan tinta electrónica, están fabricados con pantallas que deben iluminarse desde el exterior, tal y como sucede con los libros de papel. No obstante, aunque estos dispositivos ofrecen un entorno más cómodo para los ojos, también requieren una luz ambiental adecuada y descansos periódicos.   

¿Qué es la fatiga visual?

La fatiga ocular o visual es una afección común que surge tras un esfuerzo continuo y excesivo. Según la morfología ocular de cada persona, los efectos se reflejan de un modo u otro. Los síntomas más frecuentes son: 

- Molestias como quemazón, escozor, sequedad o lagrimeo.  

- Dolor de cabeza en la zona ocular.  

- Dificultad para enfocar o visión borrosa. 

- Sensación de congestión en los ojos.  

- Mayor sensibilidad a la luz.  

- Enrojecimiento de los ojos e hinchazón leve. 

Síndrome visual informático

Otra de las consecuencias del uso continuado de dispositivos electrónicos es el síndrome visual informático. Y es que cuando enfocamos un punto durante largos periodos de tiempo —más de cuatro horas diarias—, podemos pasar de parpadear 22 veces por minuto a entre 5 y 13 veces. El resultado comprende desde fatiga ocular y visión borrosa, hasta dolor de cabeza y sequedad del ojo.

Recomendaciones para cuidar la salud visual con el uso de libros electrónicos

Para evitar la fatiga ocular y otras afecciones de la vista derivadas de los malos hábitos de lectura con los dispositivos electrónicos, conviene seguir algunas pautas.  

Realizar descansos 

Si se realizan tareas que requieren concentración y precisión en la pantalla, conviene realizar descansos mirando hacia el horizonte o hacia los lados. La regla del 20/20/20 es una de las técnicas más sencillas: tras mirar fijamente 20 minutos a la pantalla, descansar la vista durante 20 segundos mirando a 20 pies —6 metros—. 

Ajustar la iluminación 

La iluminación debe ser tenue, incluso al mirar pantallas retroiluminadas. Si, en cambio, se realizan tareas a una distancia muy próxima, es recomendable usar una luz focalizada. De todos modos, la luz natural y lateral serán la mejor opción. 

Hacer ejercicios oculares 

Así como conviene mirar al horizonte para relajar la vista, podemos realizar ejercicios oculares como presión suave, mover los ojos en círculos, cambiar de enfoque e, incluso, colocar frío local. Además, el parpadeo debe ser regular y si existe sequedad, lo más recomendable es consultar con un profesional. 

Usar unas gafas adecuadas 

Es aconsejable realizar visitas periódicas al oftalmólogo para conocer el estado de la vista y emplear gafas o lentes de contacto homologadas si fueran necesarias. Además, en la actualidad existen gafas antireflejantes que pueden prevenir la fatiga visual.  

Mantener la distancia correcta 

Por último, debemos situar la pantalla a una altura y distancia adecuada. En el caso del monitor del ordenador, este debe colocarse a 1,5 metros. En cambio, si se trata de un libro electrónico, conviene mantenerlo a unos 35 o 40 centímetros de los ojos. 

El Día Mundial de la Vista es una oportunidad para sensibilizar a las personas sobre la salud ocular y el importante papel de la prevención, especialmente en una sociedad en contacto permanente con la tecnología.  

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